WebDesigner's Memorandumウェブデザイナーの備忘録

いま、この瞬間に意識を集中させる瞑想入門

話題の「瞑想」にはどんな効果がある?続けることで得られるメリット

話題の「瞑想」にはどんな効果がある?続けることで得られるメリット

「瞑想」と聞くと、昔は修行僧がやってそうなイメージでしたが、いまとなっては多くの有名な人や企業が取り入れています。 有名人で行くと、Apple創業者のスティーブ・ジョブズやMicrosoft創業者のビル・ゲイツ、日本人だとパナソニック創業者の松下幸之…

瞑想をするならApple Watchにも対応している「Insight Timer」がオススメ!

瞑想をするならApple Watchにも対応している「Insight Timer」がオススメ!

App Storeで「瞑想」で検索をすると、かなりいろいろなアプリが表示されます。 瞑想をやり始めたころは「Meditopia」というアプリで音声ガイドに従いながら瞑想をしていたのですが、慣れてくると音声ガイドも不要に感じてきて、下記の機能だけが欲し…

1番基本的な瞑想方法「サマタ瞑想」で自分の意識を1つのことに集中させる

1番基本的な瞑想方法「サマタ瞑想」で自分の意識を1つのことに集中させる

「瞑想」とひとことで言っても、いろんな種類の瞑想が存在します。 今回はその中でももっとも基本的でメジャーな「サマタ瞑想」についてまとめておきます。 サマタ瞑想とは? サマタ瞑想は1番メジャーな瞑想方法で、「1つのことに意識を向ける。意識がそれたら戻す…

「ヴィパッサナー瞑想」で自分の感情や身体の感覚を客観視する

「ヴィパッサナー瞑想」で自分の感情や身体の感覚を客観視する

前回紹介した瞑想の基本である「サマタ瞑想」が週間付いてきたら、次はヴィパッサナー瞑想をしてみるとよさそうです。 ヴィパッサナー瞑想とは? 名前がなんとも怪しそうな響きを持っているため、はじめて聞いた人は拒否反応を示してしまうかもしれませんが、このヴィ…

緊張や不安をほどいてリラックスする「ボディスキャン」瞑想のやり方

緊張や不安をほどいてリラックスする「ボディスキャン」瞑想のやり方

身体の各パーツに順に意識を巡らせて緊張をほどいていく、「ボディスキャン」と呼ばれる瞑想方法があります。 ずっと仕事に追われていて緊張状態が続いていると、徐々にパフォーマンスは落ちていってしまいます。 今回紹介するボディスキャンは、瞑想の中でもふとした…

ボディスキャン瞑想の入門に使える音声ガイド集

ボディスキャン瞑想の入門に使える音声ガイドまとめ

前回紹介したボディスキャンですが、最初は音声ガイドがあった方が意識することに集中できます。 今回は、ボディスキャンで使える音声ガイドをいくつかまとめておきます。 ボディスキャンに関しての細かい内容は前回の記事をご覧ください。 目的 慣れないうちは「次…

じっとしているのがツラい人にオススメな歩きながら瞑想する「歩行瞑想」

ジッと瞑想しているのがツラい人にオススメな、歩きながら行う「歩行瞑想」

今までもいろんな瞑想方法を紹介してきましたが、人によっては「ジッとしているだけが苦痛でなかなか続かない!」という人もいると思います。 今回は歩きながら瞑想する「歩行瞑想」についてまとめておきます。 ジッと座る瞑想が続かなかったという人は、1度試してみ…