ボディスキャン瞑想の入門に使える音声ガイドまとめ

前回紹介したボディスキャンですが、最初は音声ガイドがあった方が意識することに集中できます。
今回は、ボディスキャンで使える音声ガイドをいくつかまとめておきます。

ボディスキャンに関しての細かい内容は前回の記事をご覧ください。

Webrandum

緊張や不安をほどいてリラックスする「ボディスキャン」瞑想のやり方

https://webrandum.net/bodyscan-meditation

身体の各パーツに順に意識を巡らせて緊張をほどいていく、「ボディスキャン」と呼ばれる瞑想方法があります。ずっと仕事に追われていて緊張状態が続いていると、徐々にパフォーマンスは落ちていってしまいます。今回紹介するボディスキャンは、瞑想の中でもふとした瞬間にできて、かなりリラックスもできるので個人的にも好きな瞑想方法です。ボディスキャン瞑想の方法ボディスキャン瞑想は、「ボディスキャン」という名前の通り、身体をスキャンするように、自分の身体のパーツ順番に意識を向けていく瞑想方法です。姿勢は立っていて...

目的

慣れないうちは「次はどこに意識を持って行こう」と余計なことを考えてしまったり、意識する順番を決めるのが面倒で長続きしなかったりします。

そこで、音声ガイドにある程度従いつつ、何をすればいいのかは考えないようにすることで瞑想に集中できるようになります。

ただ、人によっては「あれこれガイドされると逆に集中できない」という人もいると思うので、そういう人は音声ガイドを聞きながら実践するのではなく、音声ガイドを聞いて「どんなことをするのか」エッセンスだけくみ取って、実践するときは環境音とかを流しながらやるのが良いです。

YouTubeにある音声ガイド

1番やりやすいのがYouTubeの音声ガイド。
調べてみるといろいろ出ていますが、実際に自分が使っていたり、最初に参考にした動画を紹介します。

あと完全に好みの問題ですが、個人的には人が出てきて実際に瞑想している様子を映しながらやっている動画より、画面上は自然の風景が出ているだけのものの方が好きです（動画見ること前提じゃなくて、あくまで音声だけ聞いていればOKなものがいい）。

まずは試してみたい場合

最初にストレッチから始まってボディスキャンのやり方についての解説もありつつの内容になっています。
時間も17分ほどなので、初心者の人が試してみたい場合にオススメです。

最初からではなく音声ガイドの途中から環境音が入ってくるのも、個人的によかったりします。

寝るときに行う場合

「寝ながら」にフォーカスしたボディスキャンの動画です。
ボディスキャン瞑想は、他の瞑想に比べてかなりリラックスできる瞑想方法なので、眠りにつくときに活用できます。

40分とかなり長い時間がありますが、最後まで聞く前に寝てしまいます（自分の場合15分と持ったことがないです）。

再生するときは次の動画への「自動再生」をオフにしておいて、他の動画が流れて起きてしまうことがないように注意しましょう。

マインドフルネス瞑想ガイド

関西学院大学の池埜聡教授が、音声ガイドを無料でアップしています。

sites.google.com

Mindfulness 🌙 Satoshi Ikeno／池埜　聡 HP

https://sites.google.com/site/mindfulnesssatoshiikenohp/

eutzing

この中にある「Body Scan.WMA」がボディスキャン瞑想になります。
他の音源も瞑想を始める人にはかなり参考になる音声ガイドになっているのでオススメです。

ただ、音質もですがかなり古めなのでこれを聞きながら何度か試して、実践するときは環境音を聞きながらだとかなりリラックスできます。