自宅ですぐにインターバルトレーニングを始めたいならApple Watchの「Seconds」がオススメ！HIITと相性抜群！

最近有名になってきたトレーニング方法にHIIT（High-intensity interval trainingの略で、日本語に訳すと高強度インターバルトレーニング）というものがあります。

自宅でできる運動画像をまとめて無料公開しました！

こちらはカロリー消費しやすい下半身と、お腹周りに効く2種目！
20秒やって10秒休むHIITトレーニングに加えて繋ぐと、かなり効きます。
※ケガしないよう無理のない範囲でお試しください！#ダンベル何キロ持てる pic.twitter.com/jQJlnpD2DR

— コバヤシショウ (@sho_MangaOne) April 26, 2020

自分の場合はHIITを全進トレーニングで行うHIIT-WBをメインで行っているのですが、流れは20秒全力で運動をして10秒休憩のサイクルを、下記の4種目2セット（計4分）を行います。

• バービージャンプ
• マウンテンクライマー
• スクワットスラスト
• ジャンピングジャック

詳しい方法は下記の記事をご覧ください。

yuchrszk.blogspot.com

4分で30分のランニングと同じ体力がつき、ついでに筋力も上がる「HIIT-WB」テクニック

https://yuchrszk.blogspot.com/2018/05/430hiit-wb.html

アラフォー男がアンチエイジングについて考えるブログです。

スクワットスラストには3kgのダンベルを使うのですが、わざわざダンベルを出すのも面倒で、思い立ったときにすぐスタートしたいので普通のスクワットにしてたりします。

このHIITを行うときに問題になるのが「どうやって20秒 → 10秒のサイクルを続ける？」ということ。
いろいろ試してみた結果、1番手軽でHIITに特化したアプリがSecondsです。

Secondsでできること

App Store

‎Seconds インターバルトレーニングタイマー

https://apps.apple.com/jp/app/seconds-インターバルトレーニングタイマー/id475816966

‎Secondsは、HIIT＆Tabataトレーニングに最適な、モバイルデバイスのためのインターバルタイマーとして広く認識されています。アップルによって紹介されているだけでなく、有名人やパーソナルトレーナーによって世界中のお客様に推奨されています。 ダウンロードする前に無料ユーザーは、いくつでもタイマーを作成できますが、インターバルタイマーがスタートすると、再び使用することはできません。フルバージョンにアップグレードすると、この制限がなくなります。 インターバルタイマー機能： • 遠くからでも見やすい、大型でフル...

App Store

‎Seconds Pro

https://apps.apple.com/jp/app/seconds-pro/id363978811

‎Secondsは、HIIT＆Tabataトレーニングに最適な、モバイルデバイスのためのインターバルタイマーとして広く認識されています。アップルによって紹介されているだけでなく、有名人やパーソナルトレーナーによって世界中のお客様に推奨されています。 インターバルタイマー機能： • 遠くからでも見やすい、大型でフルスクリーンのカラーコード表示。ディスプレイは横長または縦長のどちらでも機能します。 • HIIT、タバタ、サーキットトレーニング用のテンプレート。インターバルごとに作成できるカスタムテンプレート。また、多数のイ...

SecondsはHIITトレーニングに特化したタイマーアプリで、設定したトレーニング秒数と、休憩用の秒数を指定回数繰り返してくれます。

何より便利なのがApple Watchに対応している点で、音と振動で教えてくれるので非常に助かります。
自分の場合、iPhoneの音を普段は完全にオフにしているので、トレーニングのときだけ音量を上げるのは面倒ですし、トレーニング後に音量を下げ忘れる心配もあります。

Apple Watchで教えてくれればその辺の面倒や心配から解放されますし、すぐに始められます。

無料版もありますが、無料版だとApple Watchで自作のメニューが使えないので、610円しますが有料版を買った方がオススメです。
無料版からのアップグレードで有料版にすることも可能なので、先に無料で試すのはアリだと思いますが、ジムに行ったり何か器具を買うことを考えると安いものかと…

HIIT用のタイマーの設定

Secondsを起動して、右上の「＋」アイコンから新規タイマーを追加します。

テンプレートで「HIIT タイマー」があるのでそれを選択します。

あとは名前を付けて「セット数」を8回に設定するのと、「高強度」を20秒、「低強度（休憩時間）」を10秒で設定したらOKです。

このままiPhoneでスタートすることもできますが、Apple Watchで使った方が便利です。

Apple Watchでスタート

Apple WatchでSecondsを起動すると、下記の画面が表示されるので「私の間隔」をタップします。

あとは先ほど登録した設定が表示されるので、それをタップします。

時間が表示されるので、「運動（赤い部分）」をタップしたらスタートです。

20秒がスタートして、残り3秒になるとApple Watchから音が鳴って振動が始まり、0秒になると音が鳴り止みます。
そして10秒の休憩の残り3秒になるとまた音と振動が始まります。

自分は筋トレに集中しておけば、音と振動で時間が分かりますし、平均心拍数も計測してくれます。

4分で終わりますし、Apple Watchを着けていればすぐに始められるのでオススメです。ただ、ものすごくキツいのであまり無理はしすぎず、自分のペースで続けていきましょう。